2012年 06月 09日
No.1735 6月9日(土):フィットネスビズ兄に訊け!Vol.52(通巻243) |
※毎週土曜日は「フィットネスビズ兄に訊け」です。
【今回のご相談】
「日々、出張などの移動が多いご様子ですが、疲れをためないために心掛けていることや、習慣にしていることはありますか?」
【現場たたき上げの遠藤からのアドバイス】
実は私は独立後、重度の「ぎっくり腰」に3回なりました。
いずれも、大袈裟ではなく痛み止め薬がないと「1mも動けない」ものでした。
当社アドバイザーの原田さんのアドバイスもあり、遅まきながらわかったことは「毎日のケア不足」です。
それ以来、非常に重視している習慣が4つあります。
1つ目は入浴です。
以前はシャワーで済ますことも多かったのですが、今は必ず湯船に浸かります。
時間数も温度もおおむね決めています。
2つ目は入浴後のストレッチングです。
以前は毎晩は行っていませんでした。
それでジムで筋トレをするわけですから、筋肉は最悪の状態ですね。
今は筋トレよりストレッチングの方が重要だと思っています。
3つ目は「赤ワイン」です。
これは「抗酸化のため」という理由もありますが、このリラックスタイムは欠かせません。
寝る前は良くないと言われていますが、飲み過ぎているわけではないので、「良くない」以上に「良い時間」を過ごせており、脳にとって快適なことを好き勝手に考えたり、ボーッとして過ごしています。
4つ目は睡眠です。
私は原田さんに「最高の環境で寝るように」と指導されています。
何故なら、人生の1/3~1/4は寝ているからです。
睡眠時間の確保はもちろん(これは不足気味ですが・・)、マットレスの質、枕、環境などを重視しています。
ちなみにこの習慣にして以来、「ぎっくり腰」は3年間くらい出ていません。
これらは私の貴重なノウハウになっているわけですが、フィットネスクラブのトレーナー達は大して必要もないこと細かなトレーニングをお客さまに教える前に、こういった生活習慣を啓蒙すべきだと思いますね。
最後に補足。
上記の他にトレーニング種目も変えた(減らした)し、食事の内容も変え(大幅に栄養素を増やした)ました。
つまりは「運動・栄養・休養」です。
この「基本」しかないと思います!
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実は私は独立後、重度の「ぎっくり腰」に3回なりました。
いずれも、大袈裟ではなく痛み止め薬がないと「1mも動けない」ものでした。
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それ以来、非常に重視している習慣が4つあります。
1つ目は入浴です。
以前はシャワーで済ますことも多かったのですが、今は必ず湯船に浸かります。
時間数も温度もおおむね決めています。
2つ目は入浴後のストレッチングです。
以前は毎晩は行っていませんでした。
それでジムで筋トレをするわけですから、筋肉は最悪の状態ですね。
今は筋トレよりストレッチングの方が重要だと思っています。
3つ目は「赤ワイン」です。
これは「抗酸化のため」という理由もありますが、このリラックスタイムは欠かせません。
寝る前は良くないと言われていますが、飲み過ぎているわけではないので、「良くない」以上に「良い時間」を過ごせており、脳にとって快適なことを好き勝手に考えたり、ボーッとして過ごしています。
4つ目は睡眠です。
私は原田さんに「最高の環境で寝るように」と指導されています。
何故なら、人生の1/3~1/4は寝ているからです。
睡眠時間の確保はもちろん(これは不足気味ですが・・)、マットレスの質、枕、環境などを重視しています。
ちなみにこの習慣にして以来、「ぎっくり腰」は3年間くらい出ていません。
これらは私の貴重なノウハウになっているわけですが、フィットネスクラブのトレーナー達は大して必要もないこと細かなトレーニングをお客さまに教える前に、こういった生活習慣を啓蒙すべきだと思いますね。
最後に補足。
上記の他にトレーニング種目も変えた(減らした)し、食事の内容も変え(大幅に栄養素を増やした)ました。
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by fitnessbiz-01
| 2012-06-09 21:10