No.3521 4月30日（日）：「睡眠」を軽視してはいけない

※日曜日はできるだけプライベート的な内容の予定ですが、その日によります。

こんにちは。遠藤です。今日は長男の大学バスケの試合開始時間が１８時２０分で、２１時過ぎに帰宅です。

３兄弟とも頑張っており、嬉しいです。

さて、いきなりですが、私の４月（後半部分）の「睡眠事情」がこちらです。
※２８日はスイッチ押し忘れ。

平均就寝時刻が０時１１分です。

私は「当日入眠」を目指しているのですが、「（自己管理不足で）なかなかできない・・」と言ってきました。

その動かぬ証拠です。

しかも「１１分遅れ」というのが情けない。

そして、平均起床時刻が６時２分。

これは「毎朝６時に起きている」と言ってきた通りです。

結果、平均睡眠時間が５時間５０分。

一般的に１時間３０分の倍数、および約７時間程度が良いとされているようなので、前者はほぼ合格で、後者は失格となります。

ちなみに「熟睡アラーム」というアプリなのですが、睡眠の質も記録されます。

こちらは就寝直後に「深い眠り（ノンレム睡眠）」になり、全体の割合が７０％以上になるのが良いとされています。

が、両方ともダメです。

就寝直後は「浅い眠り（レム睡眠）」が多く、朝になるに従って「深い睡眠」になっていきます。

諸説ありますが、睡眠のゴールデンタイムは２２時から深夜２時くらいとされ、その時間帯に成長ホルモンの分泌が活性化するといわれています。

この時間帯に熟睡できていない（浅い睡眠）のは「老化」につながってしまうので、実によろしくありません。

「深い睡眠」の割合も５０％前後の時が多いです。

もちろん、「たかがアプリの記録」なのですが、結構、体感と一致しています。

「今日はぐっすり寝られた」と感じるときは「深い睡眠」が多くなっていますので。
※それでも立ち上がりは弱いのですが。

こうやって計測していると「自分のパターン」というのがわかってきます。

当たり前とはいえ、例えば、
・寝る前のアルコールは眠りを浅くする。
・活動量の多い日（肉体的に疲れたと感じる日）は眠りが深くなる。
といった具合です。

だから、寝る前のアルコールは控えるようになったし、活動量が少ないと感じる日は夕方のウォーキングを加えるようになりました。

多くの人が睡眠を軽視しています。

特に「会社」というところは睡眠時間を削って仕事をしたり、夜遅くまで仕事をすることが「美徳」とされていますが、「健康」という観点から見ればとんでもないことです。

人間にとって夜は寝るためにあるのです。

フィットネスクラブでも同じです。

「夜中に運動させる」というのは「健康食品に薬品を混ぜるようなもの」だと思います。

該当ビジネスを否定するつもりはまったくありませんが、私は１００億円積まれてもやりません。

というわけで、今日も成長ホルモンが出ることを願って、極力ぐっすり眠りたいと思います。

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